食事改善ダイエット講座

お手軽に野菜を摂る方法♪

おひさしぶりの更新となりました。

今回はお手軽に野菜を摂る方法のご紹介です。

時間がない時、すぐに野菜を食べられる調理法です。
100円ショップに売っているのですが、「レンジで温野菜を作るアレ」です(*´∀｀*)

はい。タッパーを売っているところに良く置いてあるアレです。
（名前は忘れました）

レンジで１～３分程チンするだけで簡単に温野菜が作れます！
しかも、最近のは水切りも一体型になっているものもあり、すごく便利で使いやすいです。
100円ショップにお出かけの際には是非見つけてみてください。

時間のない女性が手軽に野菜が食べれるので、本当にオススメです！

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根菜類で便秘解消

食事改善ダイエットをしていて

“便秘”で悩む方が多いことに驚きます。

食事の内容を改善するというより

食事量を減らしていることに原因があると

思うのですが、せっかくダイエットに励んでいても

便秘をしていると代謝がにぶくなって

思うように減量できなくなる時がくるものです。

冬の野菜といわれる根菜類は食物繊維が

豊富なのが特徴です。

ごぼう、れんこん、さつまいも、大根など

煮物や汁ものに上手に取り入れて

便秘を解消しましょう。

豚カツにｷｬﾍﾞﾂのｺﾝﾋﾞ

久しぶりに“豚カツ”を食べに行きました。

豚カツ屋さんの豚カツって、家ではなかなか

出せないサックリ感と肉汁が魅力ですよね。

それに加えて、添えのキャベツの千切りが

おかわり自由だったりします。

この野菜の高騰している時に最高のサービス

そして、豚カツとの最高のコンビですよね!(^^)!

このコンビ、実はとても意味のあるものなんです。

豚カツの油で胃に負担がかかるのを、キャベツが見事に

緩和したり、食物繊維が油の吸収を妨げる役割を

するという、まさに黄金コンビなわけです。

豚カツを食べに行った時は、遠慮なくキャベツを

たっぷり食べましょう(*^_^*)

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目先を変えた野菜料理

れんこんがそろそろ旬を迎えます。

れんこんの栄養成分で最も多く

含まれているのはビタミンCです。

ビタミンCには、かぜ予防・がん予防・疲労回復

貧血に効果的な栄養成分で、美肌効果もあります。

れんこんをすりおろし、木綿豆腐と鶏ミンチを

加えて、塩と片栗粉を少しくわえて混ぜ合わせ

いくつかの団子状に丸めたら、電子レンジで

加熱するだけで「れんこん団子」ができます。

ポン酢につけて食べるとおいしいです。

このように、いつも煮物に使われがちな

食材でも目先を変えて料理すると

嫌いだった食材も好きになれるかもしれませんね。

お鍋の魅力

そろそろ、お鍋料理が恋しくなって

きませんか？

鍋料理の魅力は、何といっても

いろんな食材を一度に味わえるところ

ではないでしょうか。

普段は食べない野菜類も

お鍋に入れると、ペロリと食べれちゃうんですよね。

体も温まるのでいいことづくめですよね。

みんなでワイワイやるもよし

1人鍋で楽しむもよし。

ダシ1つとっても、いろんな味があるので

自分流のものを探してみましょう。

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ハイキングとﾀﾞｲｴｯﾄ

ダイエットをするうえで、運動をすることは

欠かせないことの1つですね。

ただ、激しい運動は体に負担をかけるので

おすすめとはいえません。

脂肪を燃焼させるためにも

有酸素運動を行うのが理想的です。

中でも、ウォーキングが一番手っ取り早く

行えると思いますが、同じコースを毎日歩くことに

加えて休みの日には、ハイキングを取り入れて

みるのはいかがでしょうか。

足に少し負荷がかかる程度の山を選んで

紅葉を楽しみながら歩くというのは

とても気持ちのよいものです。

その時は是非、手作りのお弁当を

持って行きましょう。

外で食べる手作りの味は格別ですよ(^○^)

肌見せマジック

夏は、紫外線で日焼けするのを

気にして、なかなか肌を出せなかったという人

が多いのではないでしょうか。

そして、冬になれば寒さにガマンできず

やっぱり肌を出せませんよね。

なので、今の時期は思いきって

肌見せをしてみましょう。

肌を見せることで、「見られている」という

刺激を受けると言います。

そしてその刺激がキレイになる手助けを

してくれるようです。

普段隠している肌を少し見せることで

モテる男の気持ちにも刺激を

与えるかもしれません・・・。

「見られている」という感覚を是非

味わってみてください(*^^)v

食欲の秋

そろそろ気温も2℃3℃と下がってくる頃

でしょうか。

ず～っと35℃とかの世界で過ごしていると

少し下がっただけでも涼しく感じてしまうから

不思議です。

でも、涼しくなってくると増してくるのが“食欲”です

食べ物がいつも以上においしく感じるんですよね。

これは、体が冬に向けての準備を始めるからのようです。

人間を含めて、動物は冬の間冬眠することが多く

狩りに出れない分、そうなる前にしっかり食べて

体力を蓄えておくということですね。

冬眠する人間なんていないのに・・・ (>_<)

肌の露出も控えめになるので、けっこう油断しがち

ですよね。

春になるまでに、しっかりとコントロールして

気遅れせずミニスカートが履けることを

目標にがんばろうと思います(*^^)v
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食事と運動

食事改善を続けていてもなかなか

体重に変化がないという悩みを持つ方は

多いと思います。

やはり運動を組み合わせることがダイエットを

成功させるための近道かもしれません。

そこでテレビを観ながら軽いストレッチ

を始めることにしました。

そんな中、先日録画しておいたジブリ映画の

「耳をすませば」という作品を観ていて

その中で流れていた「カントリーロード」という

曲がストレッチのリズムとあっていることに

気付きました。

リズムと合わせてストレッチをする方が

楽しいし、効果があがっているような気がします。

何より続けることが苦にならなくなりました。

なのでそれ以来、ストレッチをする時に必ず

この曲を流すようにしています。

携帯の着信音も、無料着うたでダウンロード

してしまうほど気にいっています。

今度はリンパマッサージのような

ゆっくりとした動きに合う

音楽を探してみようと思っています。

温泉旅行

夏休みをずらしてとり

温泉旅行へ行ってきました。

いつも、格安の旅行を計画するので

食事はバイキング形式になります。

バイキングって、楽しいですよね。

でも、ついつい好きなものばかりに手をだして

いつも以上に食べ過ぎてしまうという

恐ろしいものでもあります・・・(>_<)

それを証拠に旅行から帰ってくると

２～３ｋｇ体重が増えてたりするんです。

でも今回は、少し勉強をしてきました。

バイキングでの食事中、見渡すと

痩せている人って野菜をいっぱい食べているんですよね。

で、ちょっとふくよかな人は揚げ物ばかり

食べています^_^;

わかりやすいというか何というか・・・。

でも、これで食事内容がいかに

体に現れるかがはっきりとわかったように

思いました。