ダイエット中の食事内容は大切ですが

食べ方に一工夫があると、さらに効果的です。


【食べ方の工夫】

・夜寝る3時間前までに食事を済ませる。

　　⇒食後に消化されるまでには数時間かかるのですが
　　　ちょうどその頃、体がエネルギーをため込む
　　　タイミングになります。その時に寝ていると、ほとんどが
　　　脂肪としてため込まれることになります。


・ゆっくりと、よく噛んで食べる。

　　⇒満腹中枢が刺激されるのは、食べてから20分後と
　　　いわれています。早食いをすることで、食べ過ぎの
　　　原因になってしまいます。


・水分を上手に取り入れながら食事をする。

　　⇒お茶や水を飲みながら食事をするというのは
　　　普通のことですが、料理の1品に野菜たっぷりの
　　　みそ汁やスープなどの汁ものをプラスしましょう。
　　　特に、食事のはじめに飲んでおくと満腹感があって
　　　食べ過ぎを防ぐことができます。


朝と昼にしっかりと食べてエネルギーを発散し

夕食は控えめにというリズムをつくることがポイントに

なります。はじめは慣れないかもしれませんが、

続けるうちに、朝ご飯がとてもおいしく感じられるように

なりますよ。