外食をする時に気をつけたいポイントを

ご紹介します。

ダイエットをしていない人も普段から気をつけておくと

健康のために良いかと思います。


・単品メニューより定食スタイルを選ぶ

主食（ご飯、めん、パン類）＋主菜（肉・魚・卵・大豆製品など）
＋副菜（野菜）と比較的バランスも良く、
皿数も豊富で目で見ても楽しめる定食スタイルを
基本にしましょう。　


・脂肪の多い料理（揚げ物など）＋デザートは避ける

せっかくの外食ですから好きなものを選びたいものです。
ただし、脂肪の多い料理を食べた時だけは、
甘い飲み物やデザートの注文は控えるようにしましょう。


・注文の時に、ごはんを軽めにと頼む

外食のご飯は約200g～300gと、お茶碗約２杯分に
相当することが多いです。
ご飯を残すのは忍びないと思われる方は、
注文する時に「ごはん軽めに。」とお願いしましょう。
 

・ドレシング、しょうゆ、ソースは控えめに

刺身定食や地魚定食などを注文しても、
しょうゆをたっぷりつけて食べてしまっては
塩分とりすぎになります。
また、野菜サラダに、ドレッシングをたっぷり
かけても同じことです。



このようなことに注意すれば、外食も楽しめますね。

もしカロリーオーバーだと思ったら、次の食事で

調節するようにしましょう。